4 Langkah Untuk Pemula Untuk Menggunakan Latihan Bola

Latihan bola adalah alat olahraga yang efektif yang memperkuat inti Anda dan membantu dalam menyeimbangkan latihan. Untuk pemula, bola sulit digunakan karena permukaannya yang tidak stabil. Berikut ini saran untuk menggunakan bola latihan.

1. Pilih ukuran yang tepat untuk tinggi badan Anda.  

S pada bola, letakkan kedua kaki Anda rata di lantai, dan dengan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat. Pilih ukuran yang tepat sesuai dengan tinggi badan Anda.

Ketinggian lebih pendek dari 155 cm, coba bola 45 cm.

Tingginya antara 155 hingga 170 cm, pilih bola 55 cm.

Ketinggian antara   173 hingga 185 cm, pilih bola 65 cm.

Ketinggian lebih tinggi dari 188 cm, pilih bola 75 cm.

2 S ringan   d eflate bola agar lebih mudah digunakan.  

Sulit bagi pemula untuk menggunakan bola latihan yang lebih kuat dengan lebih banyak tekanan udara. Akan lebih mudah menggunakan bola dengan tekanan udara rendah. Saat Anda semakin kuat, Anda dapat menempatkan lebih banyak udara ke dalam bola untuk membuatnya lebih kuat.

3. Gunakan bola latihan di area terbuka.  

Anda dapat menggunakan bola latihan Anda di dalam dan di luar ruangan - ingat yang paling penting adalah bahwa Anda memiliki cukup ruang untuk bergerak.

4. Bernapas setiap kali Anda berolahraga .  

Ketika Anda berolahraga pada bola kebugaran, hembuskan melalui hidung dan hembuskan dari mulut Anda. Ini dapat membantu perhitungan untuk memastikan napas Anda lambat dan rata.