Tips Cara Melakukan Pemanasan Dan Peregangan Untuk Latihan Berat

Pemanasan

· Lakukan pemanasan setidaknya 10 menit sebelum memulai latihan.

· Pilih aktivitas pemanasan yang mirip dengan acara utama Anda, tetapi dengan intensitas yang lebih sedikit.

· Latihan aerobik ringan 10 menit di atas treadmill atau sepeda akan memungkinkan darah mengalir dan mempersiapkan latihan beban.

· Sebelum pertandingan, yang paling Anda butuhkan adalah pemanasan yang tidak memerlukan peregangan.

Peregangan

· Peregangan sebelum latihan atau kompetisi tidak akan bermanfaat dan dapat memengaruhi kinerja beberapa olahraga dan aktivitas, termasuk angkat besi.

· Peregangan setelah suatu kejadian tidak mungkin membawa manfaat yang berhubungan dengan olahraga, tetapi mungkin bermanfaat ketika dimasukkan dalam program peregangan rutin setiap hari.

· Regangkan pada kecepatan sekitar 30 detik dengan ketegangan dan rasa sakit. Lakukan ini dua kali. Pernapasan normal.